ストレッチ!!1日たった10分の腰痛対策!?

2016年08月1日

腰痛になってしまうと

仕事や勉強、車の運転、日々の生活に様々な影響が出てしまいます。

そんな腰痛持ちのあなたに1日たった10分で出来る腰痛対策を伝授します!!!

 

・ まずはあなたの腰痛のタイプを知ろう!

まずはあなたの腰痛のタイプを診断します。

前に10回、後ろに10回。

腰をまげて自分がどちらの方が痛くなるのかを調べます。

(無理のない程度で、痛みが出たらすぐにやめましょう)

 

・前に曲げた時に痛む方

前屈型腰痛症

椎間板ヘルニア

上記2つの疑いがあります。

 

・後ろに曲げた時に痛む方

後屈型腰痛症

脊柱間狭窄症

上記2つの疑いがあります。

 

・ うつぶせ反り体操

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前かがみで痛い人のためのストレッチ

(腰を後ろに反らすのが効果的)

うつぶせになって肘をつき上半身を起こす。
おなかを床につけたまま上半身を反らせながら腰を伸ばす。
ゆっくり痛くない程度に!!

 

・ ひざかかえ体操
後ろ反りで痛い人のためのストレッチ
(腰を前方に丸める体操がおすすめ)

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仰向けに寝て膝を立て、両足を肩幅に開いて床につける。
腰は伸びて床につける、両手は横に置きまっすぐ上をみる。

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膝を両手で抱えて胸によせる。お尻がぐっと浮いて腰がしっかり丸まるようにする。
このままで20-30秒続ける。

無理のない範囲で!しんどい人はお尻に座布団を折ってしいてもいいですよ^^

 

1日たった10分夜寝る前にやってみて下さい!

毎日続ければきっと違いが分かるはずですよ^^

 

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