その体幹トレーニング合ってますか?

2017年02月23日

こんばんは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODY です。

 

近年ブームとなっている体幹トレーニング。

 

自宅やスタジオでのトレーニング、クラブなどで取り入れている方も多いのではないでしょうか?

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今回は上の写真のような代表的な体幹トレーニングであるスタビライゼーション(プランク)の目的と基本的なポイント、細かなポイントを解説します。

 

※今回は少し専門用語が入りますが読んでみてください(^^)/

 

普段なんとなくおこなってしまいがちなプランク。

 

しかし、細かい点を意識するのとしないのとでは効果に大きく差が出てきます。

 

楽なことをいかに細かく意識し、きつくできるかが大切!

 

これができると、きついことが楽にできるようになる。

 

まずはプランクの目的^ ^

 

様々な動作の基盤となる強いコア(体幹)を作り、お腹に力を入れて体の安定性を高めることにより回旋動作(体を捻る動作)に対抗し、パワーを効果的に手足に伝達することで脊柱(背骨)を守ることができる。

 

また、あらゆるスポーツ動作で大切なポステリアキネティックチェーン(背筋と臀筋(おしりの筋肉)群が連動して収縮する働き)の機能を高める為にも必要不可欠なエクササイズとなります。

 

◎基本的なポイント
1.マス&スペースをキープする。

頭、胸郭、骨盤がニュートラルポジション(本来の正しいまっすぐな位置)で並んでいる状態をキープ。

 

2.体を1枚の板のように固める。

全身の筋肉を緊張(特に臀筋群を意識)させた状態をキープし続ける。

 

◎細かなポイント

 

1.手指をできるだけ大きく開き、ビンを開けるようなイメージ(実際に指は動かさない)で指に力を入れる。

指を大きく開くことにより広背筋、前鋸筋に意識が入りやすくなりトレーニング効果が高まる。
※特にアジア人は身体の構造的に前鋸筋を意識しにくい為、ここが意識できるようになると様々なスポーツ動作のパフォーマンスアップに繋がる。

 

2.足幅を骨盤幅に開く

足を閉じた状態では骨盤底筋群で身体を支えようとする為スポーツのパフォーマンスアップに繋がりにくい(足を閉じた状態でおこなうスポーツ動作は少ないため)
※大切なのは臀筋群を最大に緊張させること!

 

「普段1~2分プランクをやってるから余裕!」

と仰る方でもこのポイントを完全に意識しておこなうと20~30秒が限界になってきます(^◇^)

 

ぜひ一度お試しください。

 

「治療から予防まで」

整骨院 整体&プライベートジム NEXT BODY

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