筋肉は緩めるだけではダメ(^◇^)

2019年03月3日

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです!

 

先日、腰部の痛みを主訴とした患者様が来院されました。とくに身体を反らしたときに痛みが強くなるとのこと。

 

身体を診させて頂くと腸腰筋(お腹側にある腰の筋肉)が過緊張して骨盤が明らかに前傾している所謂、反り腰の状態。

 

それに伴ってハムストリング(太ももの裏の筋肉)がうまく収縮することができずに機能低下を起こしてしまっていました。

 

このような症状の場合腰の筋肉ばかり緩めても改善はみられません。

 

大切なのは

 

緊張しすぎてしまっている筋肉と緩みすぎてしまっている筋肉。双方のバランスを整えることがポイントです。

 

過緊張を起こしてしまっている腸腰筋に徒手アプローチしたあと、下記の写真のようにバランスボールを使ったハムストリングカールをおこなうと立位姿勢、後屈時の痛みが消失しました(^◇^)

 

このエクササイズは普段意識しにくいハムストリングを効果的に鍛えることができるので本当にオススメです!

 

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①バランスボールの上に片脚のふくはぎ~踵の部分を乗せ、もう片方の脚をバランスボールに乗せているほうの脚の太ももの上に交差する

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②手をおしりの横に置いて軽く突っ張り、おしりを浮かした状態でバランスボールを自身の方へ引き寄せる

これを10~15回繰り返す。

 

慣れるまでに少しコツが必要ですがぜひチャレンジしてみてください(^^)/

 

「治療から予防まで」
整骨院 整体&プライベートジム NEXT BODY
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