4月21日(日)はお休みを頂きます(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

4月21日(日)はセミナー参加の為お休みを頂きます。

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ご迷惑をおかけしますが宜しくお願い致します。

 

「治療から予防まで」

整骨院 整体&プライベートジム NEXT BODY

大阪狭山市茱萸木(くみのき)6丁目839-1

ご予約はお電話、エキテンで承っております。

予約電話番号

TEL 072-365-3626

エキテン

http://s.ekiten.jp/shop_36724865/

大阪狭山,河内長野,富田林,姿勢矯正,骨盤矯正,腰痛,肩こり,関節痛,食事改善,ダイエット,トレーニング,ボディメイク,パーソナルトレーニング スポーツ,アスリート

筋肉痛にならなくても大丈夫(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです!

 

「筋肉痛が起こらなかったんだけど効いてなかったのかな?やり方が間違ってたのかな?」

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これは3回~4回目のトレーニングを実施して頂いた方からよく質問されることの一つです。

 

結論からお伝えすると筋肉痛がおこらなくても筋肥大はおこります!

 

トレーニングをある程度こなしていくと最初の頃のような強烈な筋肉痛は起こらなくなります。

 

これは疲労物質である乳酸に対する耐性ができてくるため。

 

トレーニングをおこなうとパンプアップ(筋肉に水分(血漿)が集まって、乳酸が発生し筋肉が張った状態)という現象が起き、成長ホルモンが分泌されるのですがこのパンプアップこそが筋肥大に必要な要素なのです。

 

時には刺激を変えて強い負荷をかけて筋繊維を破壊し再生させる(超回復)こともおこないますが、どうしてもケガのリスクが高まってしまいます。

 

筋力アップを狙う場合はそのようなトレーニングを実施する場合もありますが、ダイエット、シェイプアップ目的の方は基本的に低重量、高回数での耐乳酸トレーニングをお勧めしています(^◇^)

 

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ミット打ち導入しました(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

トレーニングメニューの一環としてミット打ちを導入しました!

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実施された利用者様に

 

「思ったよりもハードだけど楽しい!」

 

「ストレス解消になる」

 

などのお声を頂いております(^◇^)

 

筋力トレーニングと組み合わせることで一層シェイプアップ効果があります。

 

皆さまぜひお試しください(^◇^)

 

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身体の味方ブロッコリー(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

ボディメイクをする上で、また健康的な生活を送る上で欠かせないのが野菜。

 

ビタミンはサプリメントで補うこともできますが、野菜に含まれる天然のビタミンも必要です。

 

数ある野菜のなかでも特にオススメなのがブロッコリー

 

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ブロッコリーを食べるメリットとして主に次の項目が挙げられます。

 

・各種ビタミンの含有量が野菜の中でもトップクラス

ビタミンA・B・C・E・Kなどのビタミンが豊富に含まれます。

 

・ミネラルの含有量も多い

鉄分・クロム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛などダイエット時に不足しがちな栄養素が豊富に含まれます。

 

・第7の栄養素と言われるフォトケミカルが含まれている

ガン予防、アレルギー予防に効果があるとして注目されているフォトケミカルが含まれています。

 

他にも野菜の中でも比較的タンパク質が多いなど身体にとってメリットがたくさんあります。

 

皆さまもぜひ積極的にブロッコリーを摂取してみてください。

 

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停滞期を打破する方法(^◇^)

こんばんは(^^) 大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

ダイエットを継続していると最初はスムーズに落ちていた体重がなかなか落ちなかったり、見た目に変化が表れなくなったりします。

 

これを停滞期というのですが、なぜこのようなことが起こるのかというと、ダイエットの時期は今までより摂取カロリーが少ないため身体がこれ以上エネルギーを減らしてしまってはいけないと思い込んでしまい、なるべく脂肪を溜め込んでおこうとします。

 

この働きによって体脂肪が落ちにくくなってしまうのです。

 

ではこの停滞期をどのようにして脱したらいいのか?

 

それは一時的に摂取カロリーを大幅に増やすことです(^◇^)

 

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ダイエット中は口にしないケーキなども割り切って食べてしまいましょう(^◇^)

 

カロリーがあまり入ってこないのでなるべく温存しておこうと思っている身体にカロリーを送り込むことで身体は安心して脂肪の代謝を再開してくれます。

 

また、好きなものを食べることができるのでストレスの緩和にも役立ちます。

 

本来ダイエットは楽しみながらおこなうもの。苦しいものではありません。

 

見た目の変化、健康になっていく身体を感じながら楽しくダイエットに励みましょう(^◇^)

 

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PayPay導入しました(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

NEXTBODYにPayPayを導入しました。

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スマートフォンと専用のアプリがあれば簡単に決済がおこなえる便利なツールです(^◇^)

 

ぜひご活用ください。

 

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効率的な有酸素運動(^◇^)

こんにちは(^◇^) 大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです。

 

脂肪燃焼を促し、ダイエットの効果を助長してくれる有酸素運動。

 

代表的な種目がジョギング、ウォーキングの2つになるのですが同じ条件下で実施した場合果たしてどちらが健康的かつ効果的に脂肪を燃焼させてくれるのか?

 

これには賛否両論あるのですがアスリートではない一般の方の場合私はウォーキングをオススメします。

 

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ウォーキングをオススメする理由は

 

1.ランニングと比べて関節に負荷がかかりにくくケガをしにくい。

痩せようと思い張り切って走っているときに筋肉や関節に痛みが出て運動ができなくなってしまいダイエットをやめてしまうというケースをたまに耳にします。ランニングは普段運動習慣の少ない人にとっては負荷がかかりすぎるため故障の原因になってしまいます。

 

2.心肺的に負担が少なく継続しやすい。

有酸素運動の効果を引き出すためには45~60分運動をおこなうことが推奨されているためウォーキングのほうが継続しやすいです。

 

無理なくしっかり健康的に継続できるダイエットが理想です。

 

走らなくても効果はしっかり出るので有酸素をするのであればまずは歩くことから始めてみましょう(^◇^)

 

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お休みのお知らせ(^◇^)

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3月7日(木)はお休みを頂きます。

ご迷惑をおかけしますが宜しくお願い致します。

筋肉は緩めるだけではダメ(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです!

 

先日、腰部の痛みを主訴とした患者様が来院されました。とくに身体を反らしたときに痛みが強くなるとのこと。

 

身体を診させて頂くと腸腰筋(お腹側にある腰の筋肉)が過緊張して骨盤が明らかに前傾している所謂、反り腰の状態。

 

それに伴ってハムストリング(太ももの裏の筋肉)がうまく収縮することができずに機能低下を起こしてしまっていました。

 

このような症状の場合腰の筋肉ばかり緩めても改善はみられません。

 

大切なのは

 

緊張しすぎてしまっている筋肉と緩みすぎてしまっている筋肉。双方のバランスを整えることがポイントです。

 

過緊張を起こしてしまっている腸腰筋に徒手アプローチしたあと、下記の写真のようにバランスボールを使ったハムストリングカールをおこなうと立位姿勢、後屈時の痛みが消失しました(^◇^)

 

このエクササイズは普段意識しにくいハムストリングを効果的に鍛えることができるので本当にオススメです!

 

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①バランスボールの上に片脚のふくはぎ~踵の部分を乗せ、もう片方の脚をバランスボールに乗せているほうの脚の太ももの上に交差する

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②手をおしりの横に置いて軽く突っ張り、おしりを浮かした状態でバランスボールを自身の方へ引き寄せる

これを10~15回繰り返す。

 

慣れるまでに少しコツが必要ですがぜひチャレンジしてみてください(^^)/

 

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牛肉とダイエット(^◇^)

こんにちは(^◇^)大阪狭山市 整骨院 整体&プライベートジム NEXTBODYです!

 

春も近づきいよいよ夏に向けてダイエットのシーズン(^◇^)

 

ダイエットをする上でやはり皆さまが一番気にされているのが食事について。

 

カウンセリング中によく尋ねられることの一つに

 

「牛肉は太るから食べてはいけないんでしょ?」

 

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というご質問を頂きます。

 

牛肉というと太るイメージをお持ちの方も多いと思いますが実はそんなに太る食べ物でもないのです。

 

部位によってはむしろ摂取していただきたい食べ物の一つに挙げられます。

 

牛肉のメリットをいくつか挙げると

 

・タンパク質が豊富で筋肉の材料になる

・ヘム鉄(鉄分)が多く含まれているので貧血予防に効果的

・身体、脳を活性化させるアラキドン酸を含む

 

など沢山のメリットがあります(^◇^)

 

ロースなどは脂が多いのでダイエット中は避けたほうがよいのですがモモ肉などは低脂肪で食べ応えがあるのでダイエットにもおすすめです!

 

より強い筋肉をつくる為には色々な食べ物からタンパク質を摂取することが望まれます(^◇^)

 

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